TS. Aditya Sreenivasan, chuyên gia tiêu hóa tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York, Mỹ cho biết, việc thực hiện các thói quen và hành vi lành mạnh đầu tiên vào buổi sáng có thể cải thiện sức khỏe đường ruột.
Và trên thực tế, những cách thực hành hiệu quả nhất cũng là một số cách đơn giản nhất và bạn có thể thực hiện chúng ngay ngày mai.
1. Uống một ly nước vào buổi sáng
Theo TS. Sreenivasan, tận dụng cơ hội để uống một hoặc hai ly nước vào mỗi buổi sáng là một cách hiệu quả để bắt đầu uống đủ lượng nước trong ngày. Nếu không uống đủ nước, bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe như đầy bụng, khó tiêu, táo bón và ăn quá nhiều.
Nhiệt độ của nước không quan trọng. Trong vòng vài giây sau khi uống, nước sẽ có cùng nhiệt độ với cơ thể. Do đó, bạn có thể uống nước lạnh hoặc nước ấm tùy theo sở thích của mình mà không ảnh hưởng gì đến hiệu quả của nó với cơ thể, TS. Sreenivasan cho biết.
Uống nước một ly nước vào mỗi sáng hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
2. Ăn sáng vào cùng một thời điểm
Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Hơn thế nữa, nếu ăn sáng vào cùng một thời điểm còn giúp cơ thể điều chỉnh việc giải phóng nhiều loại hormone, tăng cường quá trình trao đổi chất, đảm bảo sự ổn định của đường huyết, kiểm soát cân nặng...
Đặc biệt, ăn sáng đều đặn rất hữu ích nếu bạn đang bị táo bón hoặc đang cố gắng kiểm soát hội chứng ruột kích thích...
Ăn sáng vào cùng một thời điểm giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn.
3. Ăn một bữa sáng giàu chất xơ
Theo một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2021 trên mSystems của các nhà khoa học Mỹ, việc tăng lượng chất xơ có thể cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh đường ruột trong vòng hai tuần và cải thiện tình trạng táo bón.
TS. Sreenivasan cho biết, một bữa sáng lý tưởng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein, trái cây và rau củ. Không nên sử dụng nhiều thịt xông khói hoặc xúc xích do đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa như ung thư ruột kết.
Bữa sáng giàu chất xơ giúp đường ruột tiêu hóa tốt hơn.
4. Đi bộ và thể dục buổi sáng
TS. Sreenivasan giải thích, khi đi bộ, các bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa cũng được vận động, di chuyển, từ đó giúp củng cố sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón, đầy hơi.
Ngoài ra, tập luyện buổi sáng còn tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
Đi bộ buổi sáng giúp hệ tiêu hóa vận động nhịp nhàng.
5. Duy trì thói quen đại tiện
Đại tiện đều đặn mỗi ngày hỗ trợ điều trị táo bón, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, cải thiện rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi... Bên cạnh đó, việc làm này còn có tác dụng làm trống ruột, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, hỗ trợ củng cố sức khỏe đường ruột.
Để duy trì thói quen này, mỗi người cần thực hiện uống đủ nước, có chế độ ăn uống phù hợp, luyện tập thể dục thể thao, massage vùng bụng, dành thời gian hợp lý trong ngày...
Theo TS. Sreenivasan, cần tránh ngồi trong nhà vệ sinh quá lâu, đặc biệt là nhìn vào điện thoại vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Lê Thu Lương
